Здоровьесберегающий проект

Пояснительная записка.

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого - либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Современные дети тоже ведут малоподвижный образ жизни. Движение подменяют многочасовым сидением у телевизора, компьютера. Многие педагоги и родители учеников не обращают внимания на эту серьезную проблему, не считая гиподинамию угрозой для здоровья. Гиподинамия - это не просто недостаток движения, это своеобразная болезнь, определение которой звучит так: "Нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности".

Поэтому надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего здоровья.

Я выбрал именно эту тему для своего проекта, потому что, как мне кажется, здоровье – это самая главная потребность человека!

Чтобы быть счастливым человеком, нужно обязательно быть здоровым. А чтобы быть здоровым, нужно вести здоровый образ жизни: соблюдать режим дня, режим труда и отдыха, личную и общественную гигиену, рационально питаться, закаливаться и т.д.

Так же я понимаю, чтобы для того чтобы мои дети были здоровыми – я должен быть здоров и быть для них примером. Ведь дети – это надежда и будущее нашей страны! А я люблю свою страну и общество в целом!

При написании своего проекта я использовал разную литературу:

- книги - Е. Н. Литвинов, Л. Е. Любомирский «Как стать сильным и выносливым», Х. Я. Янес «Приёмные часы для здоровых», А. П. Лаптев «Берегите здоровье смолоду», Б. П. Никитин и Л. А. Никитина «Мы и наши дети», В. В. Марьясис «Берегите себя от болезней», Г. Силласте «Родительский всеобуч», Т. А. Федосеева «Большая энциклопедия очищения организма», С. К. Брешина «Китайская цугун-терапия».

- Билеты и ответы по основам безопасности жизнедеятельности (В. Н. Латчук).

Эти книги помогли мне раскрыть суть моего проекта. Например, в книге А. П. Лаптева «Берегите здоровье смолоду» рассказывается все о здоровом образе жизни. Именно материал этой книги я использовал чаще, чем материал других.

В ходе работы над темой, я ещё раз убедился, что необходимо вести здоровый образ жизни!

Понятие "здоровье", его содержание и критерии.

Существует много определений этого понятия, смысл которых определяется профессиональной точкой зрения авторов. По определению Всемирной Организации Здравоохранения принятому в 1948 г.: "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

С физиологической точки зрения определяющими являются следующие формулировки:

- индивидуальное здоровье человека - естественное состояние организма на фоне отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи со средой, согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский);

- здоровье представляет собой гармоничную совокупность структурно-функциональных данных организма, адекватных окружающей среде и обеспечивающих организму оптимальную жизнедеятельность, а также полноценную трудовую жизнедеятельность;

- индивидуальное здоровье человека - это гармоничное единство всевозможных обменных процессов в организме, что создает условия для оптимальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо);

- здоровье - это процесс сохранения и развития биологических, физиологических, психологических функций, трудоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни (В. П. Казначеев).

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).

* Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

* Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

* Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным "уродом", если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

От чего зависит здоровье.

Здоровье человека - результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:

- наследственность - 20%;

- окружающая среда - 20%;

- уровень медицинской помощи - 10%;

- образ жизни - 50%.

В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так:

- человеческий фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, психическое здоровье - 15%);

- экологический фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%);

- социально-педагогический фактор - 40% (образ жизни: материальные условия труда и быта - 15%, поведение, режим жизни, привычки - 25%);

- медицинский фактор - 10%.

Составляющие здорового образа жизни подростка.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, режим дня, искоренение вредных привычек, двигательная активность, личную и общественную гигиену, закаливание, рациональное питание, полноценный сон и т.п.

Режим труда и отдыха.

Режим труда и отдыха – это правильное чередование периодов работы и отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в течение дня, недели, месяца, года.

Один из основополагающих принципов режима – строгое его выполнение, недопустимость частых изменений. Если возникает необходимость перехода к новому режиму, то такой переход должен быть постепенным. Эти требования вызваны тем, что организм привыкает к определённому ритму, у него вырабатывается система условных рефлексов, облегчающая выполнение тех или иных его функций.

Второй принцип режима заключается в том, что все виды намеченной в нём деятельности должны быть посильными для организма и не превышать предела работоспособности клеток головного мозга, а отдых должен обеспечивать полное их восстановление.

Свободное время можно проводить по-разному, в зависимости от интересов. Важно, чтобы в нём обязательно присутствовал компонент активного действия. Умственная и физическая работоспобность школьников зависит от многих факторов: времени суток, недели, четверти, учебного года, состояния здоровья, биологических ритмов организма.

У большинства подростков работоспособность наиболее высока утром с 8 до 12 часов и вечером с 16 до 18 часов, а также в середине рабочей недели и четверти.

Чрезмерная и длительная нагрузка приводит к снижению умственной и физической работоспособности. Человек делает большое количество ошибок, замедляется темп его работы, нарушается координация движений и точность выполнения операций, появляется рассеянность, а иногда головная боль и бессонница. Такое состояние называется утомлением. При неправильной организации труда, непосильных учебных нагрузках и систематических нарушениях режима дня утомление может стать хроническим и перейти в переутомление.

Для быстрого восстановления сил и профилактики утомления и переутомления в свой распорядок следует включать физически активные и информационно–познавательные виды отдыха. Очень важно планировать активный отдых в выходные дни. Прогулки в лес, сбор грибов и ягод, занятия физической культурой .

Работа на дачном участке – важные составляющие для успешной подготовки к новой трудовой неделе. Хорошо восстанавливает работоспособность спокойный и глубокий сон.

Сон.

Периодическое чередование бодрствования и сна - одно из явлений суточного режима биологических процессов. Нет сомнений, что сон – это отдых, но в то же время он является и функцией организма. В настоящее время сон рассматривают как форму проявления активной деятельности мозга. Мозг, как и другие органы, не знает отдыха. Для центральной нервной системы сон служит весьма необходимым периодом работы, нарушение которого имеет губительные последствия. Например, человек не спал 16 ч. Сначала у него появились усталость, утрата инициативы, притупление чувств, кратковременные расстройства сознания и галлюцинации, а затем – уже серьезные признаки расстройства психики. Хроническое недосыпание в конечном итоге может вызвать язвенную болезнь, экзему, и др.

Продлевать день за счет сна можно только ценой здоровья.

Дети должны ложиться спать раньше всех. Так было всегда, хотя каждое новое молодое поколение против этого бурно протестует. Даже школьников иногда трудно убедить, что им к началу занятий следующего дня необходимо как следует выспаться, в противном случае они не смогут должным образом сосредоточиваться на первых уроках. Матерям, жалующимся на нервозность детей, следует думать о том, достаточно ли их дети спят. В среднем 7-летний ребёнок должен спать 12 ч; 9-летний – 11 ч; 11-летний - 10 ч; 13-летний - 9,5 ч; и 15-летний - 9 ч.

А как насчет сна длительностью 10-12 ч? Если это не обусловлено недавним инфекционным заболеванием, анемией, функциональными расстройствами нервной системы или другими заболеваниями, то всё в порядке! Однако при столь продолжительном сне день становится коротким. В таком случае можно сократи время сна на полчаса, и следить за самочувствием в течение 2-3 недель. Если трудоспособность, бодрость и хорошее самочувствие сохраняются, то время сна следует сократить еще на полчаса. Так, продолжительность сна может быть постепенно доведена до 8-9 ч.

Продолжительность и качество сна зависят от деятельности человека в течение дня. При этом весьма существенным является соотношение умственной и физической нагрузки. Физический труд способствует быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну.

Не менее важен и характер переживаний во время бодрствования. Спокойно прошедший день создаёт предпосылки для нормального сна. Любые отклонения от обычного ритма жизни нарушают сон. Особое значение имеют эмоции. И, конечно же, надо оптимистично относиться к событиям дня. Радоваться надо и повседневным, обыкновенным мелочам. Это далеко не просто, однако в принципе всё же возможно. Довольный человек всегда засыпает спокойно.

Утром, пробуждаясь, человек должен чувствовать себя отдохнувшим, свежим.

Самое подходящее время сна – ночь. Желательно суточную норму сна «выполнить» сразу. Искусственное освещение дало человеку возможность создавать ритм сна и бодрствования независимо от естественной смены дня и ночи. Ночной труд имеет отрицательные стороны, однако, это всё же неопасно. Имеющиеся исследования показали, что работа по сменам, по крайней мере, не нарушает сон. Если же человек болеет или находится в состоянии предболезни, то изменение ритма сна, сложившегося в ходе эволюции, значительно осложняет его состояние.

В зависимости от суточного индивидуального ритма функций организма одни засыпают и просыпаются рано, другие же поздно и еще долго ходят вялыми. Индивидуальный ритм сна и бодрствования полезно иметь в виду при организации профессионального труда. Рабочее время индивида должно было бы падать на период максимальной его активности.

Усталый человек может спать в любой обстановке. Однако опыт свидетельствует, что сон всё же лучше тогда, когда соблюдают простые требования гигиены. Наиболее подходящим для сна является тихое и темное помещение с температурой воздуха от 14 до 17 °С. Хорошо, если уже в детстве или юности устанавливается стереотип деятельности, предшествующий сну, однако и взрослым не поздно подумать об этом. Нарушения сна чаще всего возникает у тех, кто не соблюдает гигиены сна, способствующей засыпанию. Рекомендаций, одинаково действенных для всех, дать невозможно. Одни проветривают комнату, а потом идут умываться. Другие привыкли засыпать в полной тишине и темноте. Кто-то любит перед сном немного поговорить, кто-то послушать тихо играющую музыку. Одни засыпают лучше всего лежа на животе, другие на правом боку. Варианты бесконечны. Иная привычка может показаться даже странной. Томас Манн, например, принимал вечером валериану, Чарльз Диккенс сдвигал гостиничную койку по карманному компасу в направлении с севера на юг.

Для хорошего засыпания, безусловно, важным является постоянное время отхода ко сну. Это способствует выработке твёрдого ритма сна и бодрствования. Конечно, ничего не случится, если иногда в связи с посещением театра или гостей, во время путешествия и т. п. нарушено обычное время засыпания. Однако не следует этого делать слишком часто.

Перед сном необходимо чистить зубы. У многих к этому прибавляется еще четверть или полчаса для косметики. Не следует проводить закаливающие процедуры – холодная вода может совсем нарушить сон. Однако гигиенисты многих стран рекомендуют перед сном заняться легкой гимнастикой или погулять. Большинство же из нас не находят для этого времени или нам просто лень выходить, но над данной рекомендацией стоит задуматься. Медленная прогулка на свежем воздухе успокаивает.

Многие читают в постели перед сном. Может быть, это напоминает им сказку из детства, может быть, только поздно вечером находят время для книги? Может быть, читают также для расслабления, освобождения от дневного психического напряжения? Бывает, что специально ищут скучные публикации, чтобы быстрее уснуть. Читаем всегда лежа, хотя знаем, что гигиенисты этого не одобряют. Но давайте хоть немного подумаем о своих глазах и обрадуем нынешнего или будущего врача – будем читать при достаточном количестве света, и пусть он падает не в глаза, а на книгу!

Перед сном не рекомендуется кушать, потому что во время сна пищеварение протекает вяло (органы пищеварения работают на режиме отдыха), и заполненный желудок может помешать дыханию и даже деятельности сердца. Чем тяжелее для переваривания пища. Тем больше должен быть перерыв между едой и сном.

Мешает сну и обильное питье, заставляя ночью вставать. От крепких кофе и чая, возбуждающих нервную систему, поздно вечером лучше воздержаться. Правда, есть люди, на которых кофе действует успокаивающе и даже усыпляюще. Но это каждый должен знать сам.

Школьники, должны ложиться спать раньше всех, потому что к началу следующего дня им необходимо выспаться, чтобы на первых уроках внимательно слушать учителя или отвечать самим.

Режим дня.

Режим дня – основа гигиенического образа жизни. Он создаёт оптимальные условия для укрепления здоровья и повышения работоспособности. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается определённый ритм деятельности всего организма. Это улучшает его функциональные возможности и позволяет наиболее эффективно выполнять различные виды работ. Кроме того, воспитываются организованность, воля, дисциплинированность.

Г. М. Кржижановский, вспоминая о годах ссылки в селе Шушенском, писал о Владимире Ильиче; «Его рабочий день, продуманный до последней минуты, составлял превосходные чередования крупных порций труда с правильными вкраплениями в обрез необходимого отдыха».

В современных условиях значение рационального суточного режима еще более возрастает. Быстрый темп жизни, огромный поток информации требуют от человека высокого уровня внимания, активности, работоспособности. В связи с этим необходимы и лучшие условия для отдыха и восстановления сил после напряженной деятельности. Особенно необходим режим дня детям.

Ребёнок должен в определённое время просыпаться и ложиться спать, выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику и закаливающие процедуры, завтракать, обедать и ужинать, заниматься спортом, готовить уроки, отдыхать. В каждом отдельном случае режим разрабатывается с учётом индивидуальных особенностей ребенка, конкретных условий его учебы, быта и т. п.

Основные гигиенические положения, на основе которых разрабатывается режим дня:

правильное чередование различных видов деятельности (учеба, отдых, тренировки т. д.);

осуществление различных видов деятельности в строго определённое время;

достаточный и полноценный сон;

соблюдение правил личной гигиены;

регулярное и полноценное питание;

систематическое закаливание;

отказ от вредных привычек;

применение различных форм двигательной активности в течение дня (утренняя гигиеническая гимнастика, физкультпаузы, тренировочные занятия, туристические походы, прогулки).

Исследованиями установлено, что систематические занятия физическими упражнениями благоприятно влияют на состояние здоровья, физическое развитие школьников.

Режим для школьника можно представить таким образом: вставать не позднее 7 ч, затем в течение 7-10мин делать гимнастику, обтираться влажным полотенцем или принимать душ.

Необходимо установить определённое время для питания и строго его придерживаться, чтобы пища лучше усваивалась. Помните: есть следует за 1,5-2 ч до занятий физическими упражнениями и спустя 40 мин после их окончания. Ужинают за 2-2,5 ч до сна.

Домашние учебные занятия также следует выполнять в одни и те же часы. Через каждые 45 мин устраивайте 10-минутные перерывы, во время которых рекомендуется встать, походить, выполнить несколько физических упражнений.

Каждый день школьник должен выполнять различные виды домашних работ: убирать помещение, мыть посуду и т. п. В свободное время можно почитать, погулять на улице, заняться любимым делом. Нельзя в ущерб учебным занятиям или сну слишком много времени проводить перед телевизором.

Многие системы организма человека на протяжении суток функционируют неодинаково. Полагают, что около 50 физиологических процессов тесно связаны со временем суток. Так, ночью уменьшается интенсивность обменных процессов, снижаются температура тела, функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В дневное же время интенсивность обмена веществ, двигательная активность возрастают, в связи с этим усиливается работа сердца и дыхательных органов. Ритмы деятельности различных систем организма, по продолжительности приближающиеся к суткам, называют цикадными. На протяжении суток работоспособность человека также ритмически изменяется: постепенно повышаясь в утренние часы, она достигает максимально высокого уровня в 10-13 ч, а затем к 14 ч обычно снижается. Далее снова происходит повышение работоспособности, которая после 20 ч постепенно снижается.

При составлении распорядка дня необходимо учитывать это обстоятельство. Кроме того, важно определить оптимальные сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. Особое внимание при составлении режима следует уделять сну. Нормальный, крепкий сон помогает сохранить здоровье и высокую работоспособность. Результаты последних научных исследований позволяют охарактеризовать сон как важную деятельность организма, протекающую, однако, несколько иначе, чем «дневная жизнь».

Систематическое недосыпание и бессонница опасны. Они приводят к истощению нервной системы, понижению работоспособности, ослаблению защитных сил организма. Но и чрезмерно долгий сон нежелателен. Обычно продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. В период напряжённой учёбы, тренировок и соревнований спать нужно больше.

Целесообразно рано ложиться и рано вставать: спать с 22-23 до 6-7 ч. Сформированная привычка ложиться и вставать в одно и то же время позволяет человеку быстрее засыпать и легко просыпаться.

Таковы основные характеристики рационального режима дня.

Каждый школьник должен с помощью родителей составить для себя суточный распорядок дня и неукоснительно его выполнять. Делать всё вовремя! Только так можно укрепить своё здоровье, воспитать волевые качества и стать дисциплинированным человеком.

Питание.

Среди гигиенических факторов, способствующих укреплению здоровья и повышению работоспособности, важное место принадлежит питанию. Пищевые продукты дают человеку энергию, а также необходимые вещества для развития организма и регулирования обмена веществ. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование всех органов и систем, сохраняет здоровье.

Пища должна отвечать определённым гигиеническим требованиям и быть:

- оптимальной в количественном отношении, т.е. соответствовать энергетическим затратам организма;

- полноценной в качественном отношении, т.е. включать в себя всё необходимые вещества в наиболее благоприятных пропорциях;

- разнообразной, содержащей различные продукты животного и растительного происхождения;

- хорошо усвояемой, вызывающей аппетит, обладающей приятным вкусом, запахом и внешним видом.

Важное значение имеют сбалансированность питания, т.е. оптимальные качественные и количественные взаимосвязи основных веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли), а также физиологически благоприятные соотношения важных составных частей пищевых веществ (аминокислоты, белки, крахмал и сахара углеводов).

Полноценной пищу называют тогда, когда она полностью покрывает энергетические затраты организма. У человека общий расход энергии слагается из трёх величин: показателей основного обмена, величины повышения обмена при приёме пищи и величины повышения обмена при различных видах деятельности. Энерготраты организма выражаются в килокалориях (ккал), как и энергетическая ценность пищи.

Изменение показателя обмена при различных видах деятельности определяет суточный расход энергии. Так, чем интенсивнее физическая работа, тем выше энерготраты.

О полноценности пищи в энергетическом отношении можно судить по массе тела ребёнка. Увеличение массы тела при излишнем отложении жира и отсутствии заметного развития мышц указывает на чрезмерное питание, более низкие показатели массы тела свидетельствуют о недостаточной калорийности пищи.

Отрицательное влияние на растущий организм оказывает как недостаточная, так и избыточная калорийность пищи. В первом случае замедляются рост и развитие, снижаются защитные силы организма, во втором – ненормально увеличивается масса тела.

Качественная полноценность пищи обеспечивается за счет правильного содержания в ней различных пищевых веществ и воды. Весьма важно, чтобы пищевые вещества содержались не только в необходимых количествах, но и были сбалансированы в соотношениях, наиболее благоприятных для жизнедеятельности организма.

Белки – важнейшие пищевые вещества. Они необходимы для построения и постоянного обновления различных тканей и клеток организма. У подростков обновление белков в организме идёт очень быстро. Так, полное обновление белков мышц осуществляется за 100-150 дней, а белков печени – за 7-10 дней.

Основные продукты, содержащие белки, желательно распределять в рационе следующим образом: мясо, мясные продукты, сыры – на завтрак и обед, рыба, творог, каши – на ужин.

Жиры являются концентрированными источниками энергии: дают её в 2,2 раза больше, чем углеводы и белки. Жиры входят в состав клеток и принимают активное участие в обмене веществ, улучшают вкус пищи и повышают чувство сытости. Жир, не используемый организмом, накапливается в подкожной жировой клетчатке, уменьшая теплопотери организма, а также в соединительной ткани, окружающей внутренние органы, которые он предохраняет от ударов и сотрясений. Этот жир называется резервным, или запасным.

При низком содержании жиров в рационе замедляется рост и развитие организма, ухудшается его сопротивляемость болезнетворным факторам. Избыточное количество жиров в питании также отрицательно сказывается на подростке – у него нарушается обмен веществ, появляется избыточная масса тела, наблюдаются расстройства пищеварения.

Углеводы – основные источники энергии для организма. Они необходимы для нормальной деятельности мышц, центральной нервной системы, сердца, печени. Важную роль играют углеводы в регуляции обмена белков, жиров. При достаточном поступлении в организм углеводов расход белков и жиров ограничивается и наоборот. В определённых условиях углеводы могут превращаться в жир, который откладывается в организме.

Избыточное употребление углеводов при небольшой физической нагрузке приводит к увеличению резервного жира в организме, повышению массы тела. Так называемые высокорафинированные углеводы – сахар, выпечка из муки высшего сорта, кондитерские изделия – желательно ограничить в питании.

Витамины чрезвычайно важны для правильного течения обменных процессов, в том числе для усвоения пищевых веществ, роста и восстановления клеток и тканей организма. Поступая в организм в небольших количествах, витамины участвуют в обмене веществ и регулируют многие физиологические и биохимические реакции. Большинство витаминов не синтезируются в организме, а доставляются с продуктами растительного и животного происхождения.

У подростков, не получающих достаточного количества витаминов, развивается гиповитаминоз, имеющий следующие симптомы: ухудшение самочувствия, быстрая утомляемость, падение работоспособности, снижение защитных сил организма. Длительное и полное отсутствие какого-либо витамина в пище приводит к тяжёлым заболеваниям – авитаминозу. Основные причины возникновения гиповитаминоза – повышенная потребность в витаминах, обусловленная особенностями климатических условий, состоянием организма; недостаточное поступление витаминов в различные сезоны; неверный подбор пищевых продуктов в рационе; неправильная кулинарная обработка пищи; нарушение витаминного обмена в организме.

При избыточном поступлении витаминов в организме развивается состояние гипервитаминоза. Обычно это происходит при чрезмерном употреблении синтетических витаминных препаратов. В зависимости от вида витаминных препаратов возникают специфические нарушения. Общие признаки гипервитаминоза: нервное возбуждение, покраснение кожи, слабость, бессонница.

Все витамины делятся на две группы: растворимые в воде и растворимые в жирах. К жирорастворимым относятся витамины А, D, Е, К. В группу водорастворимых объединяются все остальные витамины.

Потребность человека в витаминах зависит от возраста, физиологического состояния организма, климатических условий и других факторов. Для более точного суточного дозирования витаминов следует рассчитывать их количество с учетом энергозатрат на 1000 ккал: витамин С – 35 мг на 1000 ккал, витамин В - 0,7 мг на 1000ккал, витамин РР – 7 мг на 1000 ккал, витамин А – 2 мг на 3000 ккал и дополнительно по 0,5 мг на каждую последующую 1000ккал.

В конце зимы и весной содержание витаминов в сохранившихся фруктах и овощах значительно уменьшается. В это время года особенно важно заботиться о поступлении витаминов – включать в рацион квашеную капусту, овощные и фруктовые соки, отвар из шиповника, различные витаминные препараты. Обеспечить необходимое содержание в рационе витаминов помогут и синтетические препараты. Их приём детьми должен осуществляться только по рекомендации врача. Бесконтрольное произвольное употребление витаминных препаратов весьма опасно для здоровья детей и подростков.

Минеральные вещества выполняют в организме многообразные функции. Они играют важную роль в формировании и построении тканей организма, регулируют обмен веществ, кислотно-щелочное равновесие и водный обмен, участвуют в синтезе белка, различных ферментативных процессах, работе эндокринных желез.

Минеральные вещества, имеющиеся в пищевых продуктах в значительных количествах, называются макроэлементами. Наиболее важны из них кальций и фосфор.

Вода входит в состав тканей и органов человека, участвует во всех физико-химических процессах в организме, в осуществлении многообразных физиологических функций, удалении из организма конечных продуктов обмена, регуляции отдачи тепла телом путём испарения.

В то же время оказывать и отрицательное воздействие на организм. Это, в частности, случается при употреблении для питья и приготовления пищи недоброкачественной воды. Загрязнённая вода может вызывать такие заболевания, как брюшной тиф, паратиф, дизентерия и др. Безопасность воды в эпидемическом отношении – одно из важнейших гигиенических требований.

Организм человека постоянно нуждается в воде, которая необходима для различных обменных процессов.

Режим питания имеет большое значение для сохранения здоровья и поддержания высокой работоспособности. Он устанавливается в зависимости от характера трудовой деятельности, возраста, особенностей климата, бытовых условий, индивидуальных особенностей. Принимать пищу следует регулярно, в определённые часы. При этом образуется условный секреторный рефлекс на время: к моменту приёма пищи органы пищеварения усиливают секрецию, что способствует улучшению аппетита и усвоению пищевых веществ. И наоборот: когда регулярная работа желудочно-кишечного тракта нарушается, усвоение пищи ухудшается.

Для здоровья подростка особое значение имеет усвояемость пищи. Определяется она количеством усвоенных пищевых веществ, выраженных в процентах по отношению к общему количеству пищевых веществ. Усвояемость зависит то многих факторов. Основные из них – качественный состав пищи, условия приёма пищи, деятельность органов пищеварения.

Качественный состав оказывает большое влияние на усвояемость пищи. Продукты животного происхождения усваиваются в среднем на 95%, растительного происхождения – 80%, смешанная пища – на 82-90%. Пищевой рацион детей и подростков должен включать разнообразные продукты животного и растительного происхождения. Смешанная пища позволяет обеспечивать организм необходимыми пищевыми веществами, улучшить вкусовые качества пищи и сделать её более разнообразной и вкусной.

Важное значение имеют условия приёма пищи. Необходимо воспитывать у детей привычку есть медленно, хорошо пережёвывая пищу. Во время еды нельзя читать и заниматься каким-либо другим делом. Школьнику необходимо в течение дня 4-разовое питание.

Я считаю что, правильный режим питания имеет важное значение для сохранения и формирования здоровья, поддержания высокой работоспособности и профилактики заболеваний пищеварительных органов.

Гигиена.

Личная гигиена включает в себя выполнение многих гигиенических правил, требований и норм, направленных на сохранения здоровья, профилактику инфекционных и неинфекционных заболеваний. Особенными составляющими личной гигиены являются уход за кожей, уход за зубами, уход за волосами, гигиена одежды и обуви.

Уход за кожей заключается в выполнении следующих правил:

- мойтесь каждый день теплой водой с туалетным или детским мылом;

- по возможности чаще меняйте бельё, носки, чулки, колготки или гольфы;

- если кожа сухая или чешется, смажьте её кремом или мазью;

- не выдавливайте прыщи, не пытайтесь вскрыть гнойники; на их месте может начаться воспаление;

- заметив на своём теле сыпь, немедленно обратитесь к родителям или в медицинское учреждение;

- употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов, молока; если вы будете получать с пищей достаточно витаминов и минеральных веществ, то кожа будет чистой и гладкой;

- избегайте продуктов питания, вызывающих у вас аллергическую реакцию;

- в холодную погоду защищайте кожу от обморожения;

- в лесу или в поле не трогайте незнакомые растения, так как среди них могут быть ядовитые, вызывающие раздражение кожи;

- если вы случайно пролили на себя кислоту или другое химическое вещество, немедленно смойте их проточной водой с мылом;

- если одежда из синтетических тканей или каких-либо других материалов вызывает у вас раздражение кожи, не носите её.

Уход за зубами и полостью рта включает в себя выполнение следующих основных правил:

- обезопасьте себя от травм, получаемых чаще всего во время спортивных занятий и в результате автомобильных аварий; если вы занимаетесь контактными видами спорта, пользуйтесь такими защитными приспособлениями, как шлем, маска для лица и вкладыш, защищающий челюсть; в автомобиле пристегивайтесь ремнём безопасности, который может спасти не только вашу жизнь, но и ваш внешний вид, в частности сохранит вам зубы;

- ешьте больше такой пищи, которая укрепляет зубы и дёсны, и меньше той, которая ведёт к их ослаблению (здоровью зубов способствуют овощи, богатые клетчаткой и кальцием; яблоки, морковь и сельдерей, которые надо тщательно пережевывать, не только дают работу мышцам челюстей, улучшают поступление крови к зубам и дёснам, но и очищают поверхность зубов; арахис и другие орехи, чай, семечки подсолнуха, сыр, оливки, если их употреблять после еды, могут препятствовать разрушению зубов, предотвращая формирования во рту кислой среды);

-избегайте жирной, вязкой и образующей кислоту пищи: она может изменять среду в ротовой полости и воздействовать на состав слюны таким образом, что возрастает вероятность разрушения зубов и эрозии эмали;

- регулярно чистите межзубные промежутки специальной нитью или зубочисткой, пользуйтесь зубной пастой на натуральной основе;

- посещайте зубного врача 2 – 3 раза в год: в этом случае он своевременно обнаружит заболевания зубов и десён.

Ногти на руках следует стричь каждую неделю, а на ногах – раз в две недели. Чтобы при подрезании ногти, особенно на ногах, не трескались, надо предварительно их опустить в тёплую мыльную воду. Срез ногтя на пальцах ног не должен быть слишком овальным, чтобы его края не врастали в кожу и не причиняли боль.

Волосы нужно мыть не по расписанию, а по необходимости. При этом хорошо ополаскивать их водой с уксусом, отваром ромашки или крапивы.

Очень полезен массаж головы. Можно делать его перед каждым мытьём. Не ленитесь расчёсывать волосы утром и вечером.

Одежда должна соответствовать климатическим условиям среды обитания человека, характеру его работы, иметь покрой, не затрудняющий кровообращение и дыхание (т.е. должна быть достаточно свободной), легко очищаться от пыли и грязи.

Головные уборы также должны отвечать гигиеническим требованиям: быть легкими и не быть тесными, чтобы не нарушать кровообращения головы. Для холодного времени оптимальны головные уборы из натурального меха, а для летнего периода – из легких, светлых и малотеплопроводных материалов.

Обувь предпочтительнее иметь из натуральной кожи: она не боится влаги, хорошо удерживает тепло и обеспечивает хорошую вентиляцию стопы. Покрой обуви должен полностью учитывать анатомо-физиологические особенности стопы.

Уверен, что каждое из этих направлений имеет большое значение для здоровья людей. Невыполнение гигиенических норм влечёт за собой ущерб здоровью.

Ранние половые связи.

Вступление в половые отношения в подростковом возрасте, как правило, происходит по следующим обстоятельствам: скука, алкогольное опьянение, материальная выгода, желание привлечь к себе внимание и удержать партнёра, для самоутверждения, как средство доказать свою взрослость, насилие.

Чаще всего эти половые связи приводят к таким последствиям:

- ранняя беременность, которая чаще всего заканчивается абортом со всеми его негативными последствиями;

- браки, заключённые между юношами и девушками, не достигшими половой зрелости, нередко бывают бесплодными, дети, рождающиеся у таких родителей, - слабыми;

- воспалительные заболевания половых путей и опасность заражения болезнями, передающимися половым путем;

- гинекологические заболевания как следствие аборта, беременности и родов в подростковом возрасте;

- трудноразрешимые социальные и морально-этические проблемы, связанные с ранним материнством;

- ранняя половая жизнь опасна тем, что приводит к нарушению гормональной регуляции репродуктивной системы, которая в этом возрасте только налаживается.

Кроме того, среди специалистов существует мнение, что добрачные половые связи женщины изменяют её хромосомную цепочку и уменьшают шансы произвести ребёнка, генетически родственного мужу. Именно поэтому у всех народов всегда ценились девичья честь и супружеская верность.

Половые контакты в раннем возрасте малосодержательны, главным в них является биологическое влечение. В последующем это приводит к пресыщению и разочарованию.

К инфекциям, передающим половым путем, относятся свыше 22 заболевания. Их условно разделяют на две группы:

- классические венерические болезни;

- другие инфекции, передающиеся половым путём.

Первая группа включает в себя 5 заболеваний, наиболее известными из которых являются сифилис и гонорея.

Ко второй группе относится 11 болезней, при которых страдает в первую очередь мочеполовая система (генитальный герпес, чесотка, трихомониаз, микоплазмоз и др.), а также 6 болезней, поражающих не только половые органы, но и другие системы организма (ВИЧ-инфекция, гепатит В, сепсис новорождённых и др.).

Основные причины, способствующие заражению инфекциями, передающимися половым путём:

-половая распущенность и вседозволенность, вступление в интимные связи со случайными незнакомыми людьми;

- половые акты с женщинами лёгкого поведения, имеющими, как правило, контакты не только с нашими соотечественниками, но и с иностранными гражданами, в том числе из стран, где эти инфекции имеют широкое распространение;

- любые половые контакты без использования презервативов с партнёрами, относящимися к группам с высоким риском инфицирования.

Профилактика заболеваний, передающихся половым путём, заключается в следующем:

- общение с постоянным сексуальным партнёром;

- использования презервативов при половых контактах со случайными партнёрами;

- систематическое обследование людей, относящихся к группам риска: наркоманов, алкоголиков, проституток, бомжей и др.;

- обязательное обследование работников детских и медицинских учреждений, пищевых объектов, доноров крови, стационарных больных, беременных женщин и других категорий населения;

- соблюдение правил личной гигиены;

- широкое санитарно-гигиеническое просвещение и нравственное воспитание населения.

В подростковом возрасте лучше не вступать в половые контакты, но все же если это происходит, нужно соблюдать профилактику.

Вредные привычки.

Вредные привычки, к которым относятся курение, употребление алкогольных напитков, наркотических средств - злейшие враги здоровья. Оказывая пагубное влияние на организм человека, они заметно снижают его работоспособность. Особенно отрицательно всякого рода злые зелья действуют на растущий организм, а потому справедливо рассматриваются, как разрушители здоровья детей и подростков. Они несовместимы с понятием здорового образа жизни.

Кое-кто из ребят ошибочно полагает, что курение – безвредно, оно, мол, даже стимулирует умственную деятельность, придаёт бодрость и т.д. Неверно! Курение – вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. Как показали научные исследования, наблюдающееся в первое время после курения повышение возбудимости коры головного мозга затем сменяется угнетением нервных клеток. Основной вред заключается в том, что при курении даже сигарет с фильтром в организм с табачным дымом поступают многие ядовитые продукты – никотин, сероводород, уксусная, муравьиная, синильная и масляная кислоты, пиридин, этилен, изопрен, угарный и углекислый газы, различные смолы, радиоактивный полоний и другие. Они оседают в лёгких, попадают в кровь. Особой токсичностью отличаются смолистые вещества и никотин, который является сильнейшим ядом. При выкуривании одной сигареты в организм поступает около 1 мг никотина.

Учёные утверждают, что систематическое курение отрицательно влияет на нервную систему, а значит, и на весь организм. У курильщиков часто отмечаются головные боли, головокружение, нарушение сна, снижение умственной и физической работоспособности. Курение способствует возникновению различных заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Инфаркт миокарда среди курящих отмечается в два раза чаще, чем среди некурящих, а случаи внезапной смерти, вызванные сердечно-сосудистыми «катастрофами» - в 3 раза чаще.

Особенно тяжёлый ущерб курение наносит здоровью детей и подростков. Замедляются рост и развитие организма, никотин отрицательно воздействует на функции центральной нервной системы и других важнейших органов. Заодно снижается сопротивляемость организма различным инфекциям.

К сожалению, отряд юных курильщиков не уменьшается. Статистика показывает, что 95% курящих пристрастились к табаку до 19 лет.

Такое ничем не оправданное увлечение можно объяснить, с одной стороны, стремлением юношей и девушек казаться взрослыми, самостоятельными людьми, с другой – незнанием тех губительных последствий, к которым ведёт курение. Долг родителей и старших товарищей своевременно, всеми средствами убедить детей и подростков в ошибочности сделанного шага, личным примером оградить детей и подростков от пагубной привычки, внушить им мысль о необходимости сбережения здоровья смолоду.

Н. А. Семашко предостерегал: «Всякий курящий должен знать и помнить, что он отравляет не только себя, но и других». Действительно лишь 25% табачного дыма поступает в легкие курильщика. Остальное же поступает в воздух и отравляет окружающую среду, наносит вред здоровью тех, кто находится рядом с курящим. Не случайно даже возник особый термин – «пассивное курение».

Английские врачи подсчитали, что каждая сигарета сокращает жизнь на 5,5 мин. Хотите долго жить – не курите!

Научные исследования позволяют говорить о том, что курение является, по существу, сознательным хроническим отравлением организма. Отказ от табака – необходимое условие хорошего здоровья и достижения высоких результатов в работе, учёбе, занятиях ф.к.

Пагубно воздействует на человеческий организм и алкоголь (этиловый и винный спирт), который путём спиртового брожения получают из крахмалосодержащих хлебных злаков и овощей или синтетически. Плохо очищенный спирт содержит ядовитые примеси – сивушные масла. Особенно много их в самогоне.

Установлено, что свыше 89% алкоголя, принятого внутрь, всасывает слизистая оболочка желудка, остальную часть – кишечник. Больше всего алкоголя поглощает ткань головного мозга. Как правило, спустя 1-1,5 часа после приёма алкоголя максимальная его концентрация отмечается в крови и других биологических жидкостях. Исследования, проведённые с помощью меченых атомов, показали, что в крови алкоголь находится сравнительно недолго. Зато он накапливается и задерживается (на срок от 28 ч до 15 дней – даже после однократной выпивки) в важнейших органах – центральной нервной системе, печени, сердце, желудке и т.д. Повторные выпивки задерживают алкоголь в этих органах на ещё более длительный срок.

Алкоголь разрушает, прежде всего, центральную нервную систему. Даже малые дозы его угнетают тормозные процессы, меняя баланс тормозных и возбудительных процессов в пользу последних. Глубоко ошибается тот, кто полагает, что после приёма небольшой дозы у него якобы заметно повысилась работоспособность. Этот «прилив свежих сил» - обманчивое чувство. Алкоголь, содержащийся в водке, вине и пиве, - наркотическое вещество. Он быстро всасывается в кровь и вызывает состояние опьянения, отчего резко снижается физическая и умственная работоспособность. Человек, употребляющий спиртные напитки, не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным, допускает много ошибок. У него понижается скорость двигательной реакции, ухудшается точность движений, резко расстраивается координация движений, учащается пульс и дыхание.

Всё это наносит здоровью серьёзный ущерб. А если к этому добавить, что в состоянии опьянения человек теряет над собой контроль, ведет себя развязно и способен совершить различные антиобщественные поступки, то становится совершенно ясно, что, так же как и другие уродливые явления, алкоголь несовместим с нормами и правилами нашего общества.

Употребление алкоголя, помимо губительного действия на центральную нервную систему, вызывает серьёзные нарушения в функциях сердечно – сосудистой системы, печени, желудочно-кишечного тракта, половых и других органов.

Говоря о вредных привычках, нельзя не упомянуть о губительном воздействии на организм человека наркотиков. Употребление их, даже эпизодическое, оказывает разрушительное действие на организм и может привести к тяжёлому заболеванию – наркомании.

Наркотики коварны тем, что при систематическом их употреблении возникает потребность в постоянном увеличении дозы, ибо прежнее количество наркотического вещества уже не даёт желаемого эффекта. Большие же дозы этих веществ вызывают сильное отравление организма с глубокими нарушениями психической и физической деятельности. Для наркоманов характерны повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушенная координация движений, дрожание рук, потливость. Заметно снижается у них умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство долга. Наркоман быстро деградирует как личность и нередко совершает опасные преступления.

Каждый культурный человек должен знать о вредном действии наркотиков, всегда помнить о крайне тяжёлых последствиях, к которым может привести наркомания.

Подумайте обо всем, что я вам рассказал, и воздержитесь от вредных привычек!

Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура выступает как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Физическая культура.

Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в общении. Развитие физической культуры - одно из важнейших слагаемых сильной социальной политики, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей.

Существует необходимый и достаточный уровень физической активности человека, характеризуемый общими показателями рационального содержания, структуры и использования активного двигательного режима. Этот уровень определяется восстановлением после активной трудовой деятельности, при котором происходит увеличение и накопление ресурсов организма, повышающих его потенциал и работоспособность.

Регулярная физическая тренировка, повышенный двигательный режим у людей разного возраста способствуют повышению функциональных возможностей организма, улучшению здоровья. Особенно это проявляется у лиц, профессиональная деятельность которых имеет малоподвижный характер, не требует физических напряжений, а также у немолодых людей.

Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.

За вами остается выбор индивидуальной программы физической нагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, аэробика и другие виды физической активности.

Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности.

Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы.

Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон.

При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Чтобы быть здоровым, нужно быть сильным, быстрым, ловким, гибким и выносливым. А для того чтобы обладать всеми этими качествами, нужно заниматься физкультурой в обязательном порядке.

Физическое самовоспитание.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет "сидячий" образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.

Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

Для людей, ведущих "сидячий" образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.

Закаливание.

Эффективным средством укрепления здоровья является закаливание, которое повышает устойчивость организма к воздействию природных факторов и сезонным простудным заболеваниям. При закаливании чаще всего применяются природные факторы: вода, воздух, солнце.

Вода является хорошим закаливающим средством, так как совмещает охлаждающие, нагревающие и механические свойства. Наиболее распространены следующие методы закаливания водой:

- закаливания носоглотки;

- обливания стоп;

- ножные ванны;

- хождение босиком;

- обтирание;

- душ;

- купание в открытых водоемах;

- использование повышенной температуры бани.

Чтобы правильно использовать факторы окружающей среды для оздоровления, необходимо придерживаться следующих основных принципов закаливания:

- принцип постепенного увеличения дозы закаливающих воздействий;

- принцип регулярности, обязывающий систематически повторять закаливающие воздействия на протяжении всей жизни;

- принцип учёта индивидуальных особенностей организма: степени его здоровья, восприимчивости к воздействию закаливающих мер и их переносимости;

- принцип многофакторности – использования при проведении закаливания нескольких физических агентов: тепла, холода, облучения видимыми, ультрафиолетовыми, инфракрасными лучами, механического воздействия воздуха, воды и др.

Благоприятно действуют на организм воздушные ванны, которые бывают теплыми (выше 22 °С), безразличными (21-22 °С), прохладными (17-20 °С), умеренно холодными (9-16 °С), холодными (0-8 °С) и очень холодными (ниже 0 °С). Наиболее полезны воздушные ванны на берегу моря, озера, реки, в лесу.

Воздушные ванны на начальном режиме закаливания надо принимать в помещении с температурой воздуха не менее 17°С. Их можно начинать принимать в любое время года в лёгкой спортивной одежде. Продолжительность их должна быть при этом не более 5 мин, и впоследствии она может длиться часами.

Хорошим оздоравливающим эффектом обладают солнечные ванны. Солнечное облучение наиболее полезно в сочетании с воздушными ваннами и водными процедурами. Приём солнечных ванн возможен в средней полосе России со второй половины апреля. Лучшее время для их принятия – до полудня (особенно летом). В зависимости от чувствительности организма к ультрафиолетовым лучам с целью предохранения от воздействия прямых лучей солнечные ванны можно принимать под тентом.

Время первой солнечной ванны не должно превышать 20 мин. Необходимо обеспечить равномерное воздействие солнечных лучей на все части тела. В дальнейшем время солнечного облучения при хорошей переносимости можно постепенно увеличивать на 5-10 мин, доведя его до максимальной продолжительности – 1,5-2 ч.

Показателем положительного влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале охлаждения она бледнеет, а затем краснеет, это свидетельствует о положительном эффекте. Если реакции кожи выражены слабо, это означает недостаточность воздействия. Нужно понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, синюшность, озноб, дрожь свидетельствуют о неблагоприятном эффекте – переохлаждении. В этом случае нужно повысить температуру или уменьшить длительность процедуры либо проделать и то и другое вместе.

Регулярные закаливающие процедуры, кроме того, укрепляют силу воли, повышают способности к восприятию и запоминанию и замедляют процессы старения. Значит, мы обязательно должны заниматься закаливанием.

Здоровье и окружающая среда.

Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50% зависит от условий, нас окружающих.

Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.

Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды.

Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение - мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Психологическая саморегуляция.

Не удивляйся, что умрёшь,

Дивись тому, что ты ЖИВЁШЬ...

Василий Фёдоров

Кому не хочется иметь хорошее настроение? Если человек в хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди.

Но все меняется, если настроение плохое. Словно черная туча окружает человека. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидать неприятностей. Будто возникает некая отрицательная энергия, она передается другим, вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то досадные мелочи, обиды, работоспособность резко падает, теряется интерес к учёбе, все становится скучным, неприятным, безысходным.

Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции - это первичные, простейшие виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства. Это сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания.

Очень важно, что в отличие от эмоций чувства возникают не спонтанно, а контролируются сознанием, подчиняются психике. Но настроение имеет не только психическую, но и психофизиологическую основу, управляется определенным гормональным аппаратом. Продукция этих гормонов в первую очередь подчинена психике.

Именно психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главного судьи и распределителя.

Следует четко осознать, что хорошее настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, наконец, способность быть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. Огромное значение при этом имеет общее функциональное состояние, и в первую очередь работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов функциональной системы. Если работоспособность снижается, четкое взаимодействие элементов системы нарушается. Поступки становятся шаблонными, хуже получаются даже привычные операции, снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшается эмоциональная устойчивость, многое начинает раздражать.

Как же добиться того, чтобы хорошее настроение преобладало? Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течение всего дня?

Создание хорошего настроения начинается с утра. Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика - это не просто физические упражнения, она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся в смысл того, что делаем, - это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще и влияет на ту или иную функцию нашего организма, способствует оптимизации его работы. Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения.

Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи между мозгом и мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнять все поступающие команды. Для этого их надо настроить. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.

В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что движение не самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции "производства" нашим организмом биологически необходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.

Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Смейтесь почаще и радуйтесь жизни!

Заключение.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

И в очередной раз я повторяю, что здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться! С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

И поэтому наша задача (взрослых) вести самим ЗОЖ, быть примером, прививать понятие ЗОЖ и формировать его с раннего детства!

Библиография.

• Е. Н. Литвинов, Л. Е. Любомирский – Как стать сильным и выносливым – 1984.

• Х. Я. Янес – Приёмные часы для здоровых – 1987.

• А. П. Лаптев – Берегите здоровье смолоду – 1988.

• Б. П. Никитин, Л. А. Никитина – Мы и наши дети – 1991.

5. С. К. Брешина - Китайская цугун-терапия. – 1991.

6. В. В. Марьясис – Берегите себя от болезней – 1992.

7. Г.В. Гатальская А.В. Крыленко – В школу - с радостью. Практическая психология для учителя. – 2000.

8. Родительский всеобуч – 2003.

9. В. Н. Латчук – Билеты и ответы по основам безопасности жизнедеятельности – 2005.

10. Т. А. Федосеева - Большая энциклопедия очищения организма – 2005.

едия очищения организма», С. К. Брешина «Китайская цугун-терапия».